[...] tego do sufitu jakoś mnie nie przekonują (z resztą generalnie tak sobie mnie przekonują, za słaby mam core - i to bardzo słaby). Siłownia będzie realna za jakiś miesiąc - max. dwa. Jak przyjdzie zwrot podatku :p. Bo ja chcę wrócić koniec końców na siłkę. Chciałabym wrócić do takiego poziomu zaawansowania jaki miałam jeszcze kilka lat temu, [...]
[...] do 27 kg 2.-||- od 27 kg 3.unoszenie sztangi przodem 7kg/9kg/11kg 4.unoszenie hantelek bokiem 5.unoszenie hantelek w opadzie tłowia 6.szrugsy ze sztangielkami 14 kg x 4 serie/ max powt Trening dzielony. Objętościowy. Wchodzi dobrze. Pozdrawiam. Zdjęcuie tak niewyraźne jak moja forma %-) /SFD/Images/2016/4/21/7895978c16b247769202acbe5927dad2.jpg
[...] Trzeba śpiąć poślady i do boju! :-) TRENING barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/i ile się dało na maksa 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/i max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, w oparciu o "coś" 15/12/10/10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 (trochę ciężko mi to ogarnąć, ale trener czuwał [...]
[...] ze spokojnie 40kg w MC zrobisz to co podalam to rozgrzewka plus ciezar roboczy na 10 powtorzen i zachecam do zwiekszenia w nastepnej serii te co podałas to tylko paski na nagarstki sa tobie potrzeba paskow co sie owija na sztandze i nadgarstku by ułatwic trzymanie ciezaru http://www.dso.pl/mad-max-paski-do-sztangi-wzmacniajace-uchwyt-p-661.html
[...] z wykorzystaniem smitha 3 serie po 12 powt wolny ruch Krzyżowanie linek na bramie 5 serii regress ciężaru między jedna a drugą serią nie więcej jak 30sekund przerwy po max powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + unoszenie hantli podchwytem (film) Cardio , hmm cardio dzisiaj postanowiłem że polece sobie na 10km/h 20minut i 20minut już [...]
[...] waga 83,1 , głowa pobolewa i jakieś przeziębienie chyba łapie czy coś bo weny na wszystko brak, samopoczucie w dół. Gardlo pobolewa hmm.. Witamina c mimo wszystko idzie , wczoraj 3g poszły. Z dietą troche luzowanie bo 12tygodni do startu wiec teraz bez wielkiej spiny, max myśle że dojde do tych 85kg ,będzie próba zrobienia chociaż trochę mięsa.
[...] ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P 1) plank max 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) [...]
[...] wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powt 48kg 48kg 53kg 55,5kg w 2 ostatnich seriach ciężko było dopinać łopatki [...]
Chciałbym coś więcej dowiedzieć się na temat P-Plex oraj H-Drol. P-Plex to odpowienik PHERA MASS z Kilosportu, środek typowo masowy, 15mg/tabl max 2 dziennie na pierwszy styk. Jakie efekty, pozytywne i negatywne, ktoś cos wie? H-drol to pokombinowany oral-turinabol, opinii niewiele 25mg w tabletce, max 50mg dziennie dawkowanie. ktokolwiek widział [...]
[...] - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab8cbe5d1ef49f48e6d1dc69cdb3c9f.JPG orbi - miało być 4 min/2.5 min po 85-90 % max, ale nie jestem w stanie tyle na orbitreku zasuwać :-| Uda mi się palą, dupa odpada, no nie ma bata. Póki co dałam radę robić 2 min jak najszybciej się dało (ale raczej [...]
[...] także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu :)). Potem WOD: Strength Pull-Ups 5x max reps anyhow 3x strict+ 3x kipping %-)/12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping Bent-Over Row 3x10 35/40/40kg Conditioning AMRAP 10': 30x DU 10x Power Snatch 25/40kg [...]
Siemanko. Medieval Games Qualifier WOD 1A+ 1B 7 min time cap 1A- Fran 25/40kg 21-15-9 reps of: Thruster Pull-up 1B Bar muscle-up max unbroken reps Część bez dźwięku, bo mimo włączenia playlisty teoretycznie NCS to jednak się doczepili :-P. https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=kPUSkP97r-Y Potem tablica: A. 3 rounds of: 10x Swing on the [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie [...]
[...] więc kuchnio drżyj:P Za to moja szarlotka z mąki razowej, prawie bez cukru, zrobiła in last week furorę. Szkoda mi tylko treningu, ale aktualnie mam planach zrobić mój max, czyli to na co mnie dziś stać: MAX dowlec się do łóżka i paść I dzień dobry w środę, po słabo przespanej nocy (brzuch dowalał swoje). Jedzenie wrzucam niżej. Jaja [...]
[...] :-). Plan na najbliższe miesiące: - od jutra do 7 lutego będę prowadziła dziennik tzw. rozruchowy - wypiski z miski od 7 stycznia - od 7 lutego szpital - ok. 15 lutego max 1 marca 2014 r. rozpoczynam ostateczny atak na moj tłuszcz :-D czyli będę się odchudzała (w sumie żadna nowość %-)... na masę jeszcze przyjdzie czas }:-(). Planowana [...]